Allenamento a metà

Oggi avrei dovuto lavorare sulle variazioni di ritmo, ma a metà circa dell'allenamento il mio compagno di uscite si è perso una lente a contatto e ci siamo dovuti fermare.
Ci riproverò domani mattina.

5K a ritmo gara

Dopo un paio di settimane movimentate dal punto di vista fisico, ho scoperto dopo una serie di analisi di aver avuto la mononucleosi senza accorgermene, ho ripreso oggi gli allenamenti.
Per mettermi alla prova ho deciso di correre 5K a ritmo gara, o, per meglio dire, il più velocemente possibile.
Alla fine della sessione sono piuttosto soddisfatto, ho realizzato il mio miglior tempo sui 5 chilometri in 00:25:50, alla media di 5.10/Km.
Un tempo più basso di quello realizzato alla Race for the Cure e ottenuto sugli sterrati di Villa Pamphili.
Dopo questo test da domani si ritorna a seguire la tabella di allenamento.
Qui sotto come sempre la traccia gps:

Ci siamo quasi!!!

Ragazzi grazie alla donazione del mitico Matitaccia abbiamo quasi raggiunto il target della raccolta fondi. Siamo infatti arrivati a 440£, ne mancano solo 110!

Vi ricordo che le vostre donazioni serviranno ad aiutare UNICEF nel suo progetto "Unite for Children, Unite against AIDS"

Per donare dovete semplicemente collegarvi alla pagina

http://www.unicef.org.uk/myfundraising/ViewFundraiser.aspx?web=laranachecorre

45 minuti

Oggi mi sono concentrato più sulla durata della corsa che sui km da percorrere. Da lunedì spero di poter ricominciare ad allenarmi a pieno regime.

Grazie a Matitaccia

Un ringraziamento al grande Giorgio Serra aka Matitaccia per la sua donazione ad UNICEF

Uscita post analisi

Ok, lo so, me ne rendo conto... sarebbe stato meglio aspettare i risultati delle nuove analisi prima di ricominciare a correre.
Però oggi a Roma è una splendida giornata, Villa Pamphili è vicina all'asilo di Marco... insomma non ho resistito e mi sono infilato le Saucony ed ho corso per 6Km.
Il ritmo è stato volontariamente bassino, in media 6min/Km, ma la soddisfazione di ricominciare a muoversi dopo una settimana è stata totale.
Questa mezz'oretta mi ha ridato un po' fiducia, anche se le gambe erano abbastanza pesanti. Adesso spero che le varie indagini mediche portino solo buone notizie per ricominciare a darci dentro, perchè il 10 Ottobre si avvicina e bisogna fare bella figura!
Per quanto riguarda il giro odierno nulla di particolare, il percorso classico da 6Km di Villa Pamphili, di cui trovate la traccia GPS qui sotto.

How the funds are used by UNICEF

One of the many areas that funds are used, through the money raised from such events as the Royal Parks Half Marathon, go towards initiatives such as the Mother Baby Packs which are crucial in the efforts to prevent mother to child transmission of HIV/AIDS.

Mothers and babies, in Preventing Mother to Child Transmission (PMTCT) programmes, have to return to clinics a number of times over several months to get the drugs they need. But many impoverished mothers outside of cities cannot afford repeated clinic trips by taxi – a common form of long-distance transportation in sub-Saharan Africa, the heart of the epidemic. Where possible, some pregnant women make the journey on foot.

Mothers are not alone in facing challenges to comprehensive treatment. National healthcare systems may have difficulty tracking the progress of PMTCT patients, contacting them about upcoming appointments and test results, or maintaining pharmaceutical stocks in clinics.

This case study illustrates just one of the many reasons why the Mother-Baby Pack is so vital. In this case we see women who must travel long distances to clinics, and we discover that in some rural areas, care may be scarce or nonexistent. Here, pregnant woman are unable to reach a distant clinic, except by walking. The Mother Baby Pack, in this case, provided the complete course of PMTCT with just one visit.

Princess Nthatisisi

“We live in a mountainous country, we have got no roads. We have got plateaus, we have got rivers, but no road. I went to the clinic when I was five months pregnant with my youngest child. Everyone goes to the clinic when they are pregnant, that is why I went. But it was hard for me because it is so far. It was hard for me to walk because I was pregnant and became tired

Ntsiuoa Ralefifi travels to the hospital in Mafeteng with her daughter, Nthatisi Nkaota. The distance from her home in Harom Hapi is too far to walk so she takes a taxi to the hospital where she will attend a support group for HIV positive mothers. Ntsiuoa found out her HIV positive status when she was pregnant with Nthatisi - her first child. Her antenatal clinic offered prevention of mother-to-child transmission services such as advice and support on issues like medication and safe breastfeeding. This service also helped to ensure her baby received a dose of preventative anti-retroviral (ARV) medicine within eight hours of birth. Her baby, Nthatisi was born free from HIV thanks to these services.

“Today we got up early to walk to the hospital at Mohales’ Hoek. It is so far. We have to cross one river, climb the mountain and the plateaus, walk and walk. We have to go on a long journey until we reach the hospital. I walk, I walk, I walk until I reach the road. It takes me two hours to get to the road because I walk on foot. There are no cars, no taxis to take us there. After reaching the small road, after this walk, we get a taxi for one hour to get to the hospital in Mohale’s Hoek.”
http://www.unicef.org.uk/campaigns/campaign_sub_pages.asp?page=82


The Mother-Baby Pack overcomes those obstacles in several ways. In just one visit with a healthcare worker, early in pregnancy, mothers get all the drugs they and their babies need for complete PMTCT treatment. The mothers track their own progress. And because they have a full course of drugs from the start, shortages of drug stocks are no longer a problem.

This is why your fundraising and money raised towards the UNITE campaign will benefit women and children all over the word in the prevention of mother to child transmission of HIV AIDS.

If you wish to see other case studies and stories as to why the mother Baby pack is so vital: please visit click here

Pausa forzata

In questi ultimi giorni sono stato costretto ad una inaspettata sosta forzata.
Purtroppo a seguito di analisi del sangue periodiche e di routine, mi sono stati riscontrati dei valori particolarmente alti per le transaminasi.
Questi valori sono di solito indicatori di problemi al fegato, ma mi è stato spiegato che in soggetti che si stanno allenando abbastanza intensamente l'innalzamento potrebbe essere dovuto all'allenamento stesso.
Ovviamente spero che la causa di questi valori sia stato proprio un eccesso di zelo nel seguire il mio programma, escludendo problemi più seri di cui non avverto alcun sintomo.
Questa lunga premessa per dire che al momento sono fermo da qualche giorno, in attesa di ripetere gli esami e di fare una ecografia di controllo.
Tutto questo è particolarmente frustrante, visto che non mi sentivo così bene da almeno 10 anni...
Un'altra considerazione è che non mi ero reso di come l'attività fisica fosse diventata parte della mia routine.
Da totale couch potato che ero diventato fino ad un anno fa, ero riuscito a riempire le mie giornate di sport. Sia con li tennis che più recentemente con la corsa.
Nell'ultima settimana passata senza poter fare nessuna attività, per vedere se con il riposo i valori di transaminasi tornano alla normalità, mi sento passivo. Alle volte addirittura nervoso di non poter approfittare di queste, finalmente, belle giornate di sole per macinare chilometri a Villa Pamphili, o addirittura seccato di perdere degli eventi come quello di ieri della ACORP.
Ho voluto condividere con voi questo problema per spiegare i mancati aggiornamenti di questi giorni, e per confermare che l'obiettivo di Londra rimane invariato, così come il raggiungimento della cifra prefissata di 550 Pounds per la raccolta Unicef.

Ripetute

Dopo aver giocato ieri per due ore a tennis, oggi mi aspettava un allenamento sulle ripetute. Si trattava, dopo un po' di riscaldamento, di correre per 5 volte 400mt ad una velocità vicina a quella con cui avrei corso una gara sui 5K. dopo ogni 400mt un giro di recupero a passo di jogging.
Ho trovato l'allenamento piuttosto impegnativo, ma anche divertente e stimolante. La prossima settimana vedrò se sarò migliorato.
Ecco qui sotto la solita traccia dell'uscita di oggi.