Allenamento odierno

Oggi 5K "turistici" fra Colosseo, aventino e Testaccio...

Donazioni UNICEF

Come sapete questa idea di correre la Mezza Maratona di Londra è nata per raccogliere fondi a favore della campagna UNICEF "Unite for Children, Unite against AIDS"

Con una donazione di soli £6 potrete fornire tutti i test e le medicine necessarie per fermare la malattia di un bambino nato sieropositivo e tutte le cure di cui avrà bisogno.

£14 possono aiutare UNICEF ad identificare un bambino in Mozambico o Malawi reso orfano dall'AIDS e fornirgli aiuti medici di base, una nutrizione adeguata, e un supporto psicologico.

£25 possono pagare un test per HIV e AIDS per un bambino al di sotto dei 18 mesi

£60 possono fornire un anno di cure per un bambino affetto da HIV nella Repubblica del Congo.

Parteciperò alla Royal Parks Foundation Half Marathon con la maglia del team UNICEF proprio per testimoniare il nostro impegno a favore di questa campagna.

Per dare il vostro contributo basta collegarsi a questa pagina e fare la vostra donazione online con carta di credito.

Le vostre donazioni andranno direttamente ad UNICEF.

Strada facendo

Ecco le statistiche dal 22 Aprile

Totale: 15 Attività
Distanza: 105,87 km
Distanza max: 12,01 km
Ora: 10:38:55 h:m:s
Aumento di quota: 883 m
Velocità media: 9,9 km/h
FC Media: 159 bpm
Calorie: 9.413 C

Allenamento odierno

Oggi 6.5Km e poi una serie di sei allunghi, sono in crisi perchè non trovo il mio Forerunner. COn mezzi di emergenza sono però riuscito a registrare anche oggi la traccia GPS dell'allenamento.

Lento Lungo

Oggi era in programma un lento lungo di 12Km, per sgambare dopo due giorni dedicati agli allenamenti di tennis.
E' andata meglio del previsto, per la prima volta ho superato il muro dei 10K! E per prima volta intendo prima da quando ho iniziato a correre :-)
Ho completato i 12Km rimanendo sotto i 6min/km di media, credo di potermi ritenere soddisfatto per il momento.
Domani però si ricomincia con il lavoro di "qualità" e con gli allunghi...

Eco qui sotto la traccia GPS di oggi:

Allenamento odierno

Sport infame la corsa, salti un'uscita e ti senti subito a pezzi a riprendere! Quanto è vera la frase che tutti ti ripetono... ci vuole costanza.
Comunque oggi recupero del lungo di 10Km saltato sabato, chiuso in circa 58 minuti, quindi un po' meglio dell'ultima volta!
Qui sotto il tracciato GPS

Ringraziamenti

Grazie a Simone per la sua donazione a favore di UNICEF.

Allunghi

oggi allenamento per me abbastanza impegnativo. Si inizia con 6.5 Km ad andatura normale, sono rimasto soddisfatto di aver tenuto un passo di meno di 6min/km con una frequenza cardiaca intorno ai 150bpm, da questo punto di vista mi sembra di fare progressi.
Finita questa prima parte ho dovuto affrontare 6 allunghi sui 100mt, e devo dire che qui le cose iniziano a farsi impegnative. Mi rendo conto che è questo il tipo di lavoro che mi farà migliorare, ma le mie gambe non ne sono ancora convinte.
Finiti gli allunghi un altro chilometro di jogging lento per tornare al punto di partenza e per oggi è andata.
Qui sotto la traccia GPS, purtroppo ho sbagliato tastino ed ho registrato solo i primi 6.5Km.

Oggi sgambata post gara

Race for the Cure 2010

Nonostante il tempo autunnale e la pioggia che da giorni cadeva su Roma, anche quest'anno la Race for the Cure è stata un successo.
Solito clima festoso e solita organizzazione ineccepibile.
Per me la corsa è andata benissimo, ho partecipato volontariamente alla 5k non competitiva, perchè per il momento corro ancora contro me stesso, per migliorare le mie prestazioni. Non mi sembra ancora il momento di confrontarmi con gli altri a livello agonistico.
Il risultato del cronometro però è stato estremamente confortante, ho chiuso in 26:15 alla media di 5:18/Km.
Un risultato inaspettato se penso che solo un anno fa, alla precedente edizione della gara avevo chiuso in 36:07 alla media di 7:15/Km. Vuol dire che in un anno sono migliorato di 2 minuti al chilometro. Un risultato che mi spinge ad andare avanti con gli allenamenti, e che mi fa sembrare meno impossibile la folle idea della mezza londinese...

Quanto ho corso sino ad ora?

Ecco un report di quanto ho corso a partire dal 22 Aprile, giorno in cui mi è venuta in mente questa idea balzana di partecipare alla mezza maratona per aiutare Unicef:

Uscite: 9
Ore: 06:01:52 (ore:min:sec)
Km: 58,31
Vel. Media: 9,7 Km/h
FC media: 160 bpm
Calorie: 5.307

Vi ricordo che per aiutarmi ad aiutare Unicef basta andare alla pagina:

http://www.supportunicef.org.uk/laranachecorre

e fare una piccola donazione con la carta di credito, ogni Euro è importante!

Allenamento odierno

Oggi ho provato a simulare una 5K in vista della Race for the Cure di domenica. Devo dire che sono soddisfatto, non sono poi andato troppo lontano dal 5 min/km che mi sono prefisso come obiettivo.

Perde 60Kg grazie alla corsa

Un'altra bella storia per motivare le nostre uscite di allenamento

http://www.runnersworld.com/article/1,7124,s6-243-297--13500-0,00.html

Ringraziamenti

Grazie a Marco per la sua donazione ad Unicef

Prima uscita con il coach :-)

Prima uscita con Vincenzo, 5Km a passo facile che sono serviti soprattutto a parlare di come verrà impostato l'allenamento, dell'importanza dei lavori in allungo e di come, si spera, imparerò a sentire il mio corpo durante la corsa. Ecco qui la traccia GPS di oggi.

Playlist

Oggi vi propongo una bella playlist rock con cui correre per 60 minuti

Rigraziamenti II

Grazie anche a Stefano e Tommaso per le loro donazioni ad Unicef

Ringraziamento

Grazie a Nicola per la sua donazione a UNICEF

Personal best sui 5k

Oggi seduta di allenamento in vista della Race for the Cure di domenica, ho provato a spingere un po' sulla distanza dei 5K e ho realizzato senza troppo sforzo il mio PB fino ad ora di 28min e 38sec. Ok non sarà un tempo storico o da qualificazione olimpica :-) ma conferma il fatto che ora riesco a correre sotto i 6 secondi minuti /km distanze prima improponibili.
A questo punto domenica mi piacerebbe correre intorno ai 27.

Come sempre ecco la traccia GPS dell'allenamento

Nike Lunarglide +

Ok, lo ammetto subito, non sono un gran tecnico in fatto di scarpe per il running, però questa settimana ho provato le Nike Lunarglide +  e sono rimasto parecchio sorpreso.
Premetto che sono un overpronatore, e fino ad oggi ho sempre corso con scarpe stabili, che mi aiutassero a supportare il piede. Ho usato con soddisfazione le Nike Equalon e poi le Saucony Omni 8. Scarpe comode ma pesanti e massicce.
Un po' a sorpresa mi hanno regalato queste Lunarglide, scarpe che il marketing di Nike ha definito a supporto dinamico. Secondo loro la suola sarebbe composta da un materiale fantascientifico sviluppato dalla NASA che sarebbe in grado di adattarsi dinamicamente alle necessità della nostra corsa e secondo dei vari appoggi, adattandosi ad un appoggio neutro oppure dando stabilità al pronatore.
Ora non ho idea se tutto ciò sia vero, quello che so dopo averci corso un po' più di 20Km è che queste scarpe sono incredibilmente comode e parecchio più leggere della tipica scarpa stabile.
So che Nike i solito fa storcere il naso ai veri appassionati di running, che le considerano prodotti commerciali, e gli preferiscono marchi specialistici come Saucony o Mizuno. Credo però che queste Lunarglide meritino una prova.
Per quanto mi riguarda hanno soffiato il posto alle Saucony.

Ce l'ho fatta!

Finalmente ce l'ho fatta, ho superato quello che Albanesi simpaticamente chiama il "Test del moribondo". Cioè correre 10 Km in meno di un'ora. Oggi anche se per soli 4 secondi ci sono riuscito, e se Villa Pamphili non fosse così piena di salite credo che sarei riuscito a fare anche un po' meglio.

Come sempre ecco a traccia GPS dell'allenamento di oggi

The Biggest Loser

Non credo conosciate una trasmissione televisiva americana: The Biggest Loser.
Si tratta di un reality in onda sulla rete NBC un cui un gruppo di persone fortemente obese vengono portate in un ranch sulle colline di Malibu, e li sottoposte ad un rigido programma di dieta e allenamento, perdono ingenti quantità di peso in poche settimane.
Ad esempio il vincitore della scorsa edizione, Danny, perse 95 Kg nel corso della serie, realizzando una trasformazione incredibile.
Grazie a questi risultati i trainer dello show, Bob e Gillian, sono diventate delle vere e proprie star e Biggest Loser è diventata anche una comunità che cerca di ispirare gli americani ad abbandonare gli stili di vita sedentari per avviarsi verso una vita maggiormente salubre.
Ovviamente la corsa è uno degli allenamenti principali all'interno del programma per stimolare la perdita di peso, e nelle varie stagioni ci sono stati dei risultati eclatanti, come l'aver portato i concorrenti a correre una maratona.
Nel corso della stagione in onda in questi giorni però è stata la prestazione di uno dei concorrenti, Daris che vedete nella foto qui accanto prima che perdesse 64 Kg in 15 settimane.
Daris, insieme agli altri partecipanti, ha corso una 5K in Texas, facendo registrare un tempo incredibile per un ragazzo del suo peso. Ha infatti chiuso i 5km in 21 minuti, nonostante pesi ancora oltre 100kg.
Questo tempo ha suscitato un certo scetticismo nella comunità del running, personalmente credo che si tratti di un risultato possibile per un ragazzo di 25 anni, sottoposto ad un durissimo allenamento per 8 ore al giorno, sotto la supervisione di allenatori professionisti.
Anzi ritengo il risultato di Daris uno stimolo ed una ispirazione per tutti noi, e per provare ad imitarlo spero di chiudere la Race for the Cure con un tempo intorno ai 25 minuti.

Ringraziamenti

Grazie a Francesca e Romano per le loro donazioni ad UNICEF!

Allenamento di oggi / Today's workout

Oggi ho lavorato un po' sulla velocità, con una bela serie di ripetute. Il programma era il seguente:

8 minuti di riscaldamento

4x4 minuti veloci + 4 minuti recupero

8 minuti di defaticamento

nell'insieme ho percorso 7,5 Km con un passo medio intorno ai 6 minuti, e volete divertirvi a vedere passo passo come procedo qui trovate il dettaglio dell'allenamento tracciato con il GPS

Quello che il GPS non dice però è che Villa Pamphili deserta al mattino è stupenda...

Colgo anche l'occasione di ringraziare sul Blog Francesca per la sua donazione di oggi ad UNICEF.

Today's workout was for speed building trough an interval training, this was the schedule:

8 minutes warmup

4x 4 minutes speed at 80% max + 4 minutes recovery

8 minutes cooldown

In total I ran for 7.5Km at around 6 min/Km pace. If you want to have some fun watching my "speed" here you can find the GPS report of the workout.

I'd also like to thank Francesca for her donation to UNICEF.

Fundraising page / Pagina raccolta fondi

My fundarising page for UNICEF is now active:

http://www.unicef.org.uk/myfundraising/ViewFundraiser.aspx?web=laranachecorre

you can simply donate online to support UNICEF and my half marathon partecipation.


Look how far your sponsorship could go…

With your support, we can help the millions children affected by HIV around the world. For example:

• £6  could provide all the necessary tests and medicines that can stop a child being born with HIV and provide them with follow-up care and testing
• £14 could help UNICEF identify a child in Mozambique or Malawi who has been orphaned by AIDS and provide him/her with basic health care, proper nutrition, a school uniform and supplies, as well as psychosocial support during times of distress.
• £25 could pay for an HIV and AIDS test for an infant younger than 18 months.
• £60 could provide a year of support for a child affected by HIV in the Republic of Congo.

Even with a very low donation you can do a lot of difference, so remember every Pound counts!

La mia pagina di raccolta fondi a favore dell'UNICEF è finalmente online:

http://www.unicef.org.uk/myfundraising/ViewFundraiser.aspx?web=laranachecorre

Potete effettuare le vostre donazioni in maniera molto semplice attraverso la carta di credito.

Ecco alcuni esempi di cosa renderete possibile con le vostre donazioni:

• £6  potrete fornire tutti i test e le medicine necessarie per fermare la malattia di un bambino nato sieropositivo e tutte le cure di cui avrà bisogno.
• £14 possono aiutare UNICEF ad identificare un bambino in Mozambico o Malawi reso orfano dall'AIDS e fornirgli aiuti medici di base, una nutrizione adeguata, e un supporto psicologico. 
• £25 possono pagare un test per HIV e AIDS per un bambino al di sotto dei 18 mesi
• £60 possono fornire un anno di cure per un bambino affetto da HIV nella Repubblica del Congo.

Come potete vedere anche con una donazione bassa si può dare un grandissimo aiuto, quindi ricordate che ogni Euro conta!

Race for the Cure Roma

Dopo il successo della decima edizione del 2009, con oltre 43.000 partecipanti (di cui 3.000 Donne in Rosa), la Race for the Cure tornerà a Roma domenica 16 maggio 2010per l’undicesima edizione.

 Il week end della “Race for the Cure” è un evento che abbraccia lo sport, la salute e l’impegno sociale e che si rivolge a tutta la famiglia in un’atmosfera davvero festosa.

Uomini, donne, bambini, agonisti, sportivi della domenica e sedentari potranno trascorrere una domenica mattina di relax e benessere visitando gli stand degli sponsor, ascoltando l’intrattenimento musicale o semplicemente prendendo il sole sul prato dello Stadio delle Terme di Caracalla. Tutti con un unico obiettivo: rendere il tumore del seno una malattia sempre più curabile.

Un'ottima occasione per correre per uno scopo e, perché no, per incontrarsi. Se avete deciso di partecipare alla Race for the Cure lasciate un commento a questo post o sulla pagina Facebook, proveremo ad organizzare un gruppo alla partenza.

E se ancora non siete convinti di venire, date uno sguardo alla mappa dello splendido percorso che si percorrerà qui accanto.

Compagno di allenamenti / Running pal

Sono un minimo più tranquillo adesso, ho trovato un allenatore, insomma non proprio un allenatore ma un amico molto esperto che mi aiuterà a prepararmi per la mezza maratona. Si tratta di Vincenzo Bruni, fotografo di sport ma soprattutto amico, che ha al suo attivo 40 mezze maratone, di cui 17 Roma-Ostia, con un impressionante per me personal record proprio alla Roma - Ostia di 1:19:47 nel 1987.
Ho già chiarito che per me sarebbe già una vittoria concludere la gara di Londra nel doppio del suo record!

Potete vedere le foto di Vincenzo sulla sua pagina di SportsShooter

I fell better now, I can stop training alone using generic programs, I have my personal coach now! Ok he's not a coach because is a good friend first, but a really skilled friend who's going to help me training for the half marathon.
He's Vincenzo Bruni, sport photographer and former very good athlete. Vincenzo ran 40 half marathon, including 17 edition of the Roma- Ostia, hand has a personal best of 1:19:47 in 1987.
I already made clear with him that my goal is around the double of his record!

You can have a look at the work of Vincenzo on hi SportsShooter page

Today's run / Allenamento odierno

Giornata fiacca a causa della bronchite virale della scorsa settimana non ancora passata del tutto.
Weak day, still ill after last week viral bronchitis
I data della corsa si trovano a questo indirizzo / Run data at this url

http://tpks.ws/rF2m

Si parte / A new start

Ciao a tutti,

La scorsa settimana ho “festeggiato” l’aver perso 25kg da quando decisi di rimettermi in forma un anno fa.

Per celebrare questo risultato ho deciso di fare una mezza follia e mi sono iscritto alla Mezza Maratona di Londra del prossimo 10 Ottobre.

Per dare un senso meno egonistico a tutto ciò ho pero’ deciso di partecipare con il Team Unicef, legando cioe’ la mia partecipazione ad una raccolta fondi a favore dell’Unicef.

Nei prossimi giorni mi attiveranno una pagina ufficiale dove poter effettuare le donazioni. L’obiettivo minimo che mi sono dato e’ di 550£, e spero che sarete così gentili da aiutarmi a raggiungerlo. Anche 5€ avranno la loro importanza.

Fra qualche giorno avrò la sfacciataggine di mandarvi i link alla pagina Unicef ed al blog su cui racconterò la vicenda :-)

Ciao
A

Hi all,

Last week I reached a total weight loss of 25Kg since I decided to get fit in May of last year.

To celebrate this result, and because running was the main tool that helped me in achieving this, I decided to get into a foolish adventure and sign in for the “London Royal Parks Foundation Half Marathon” on the 10th of October 2010.

To give a les selfish sense to this, I decided to run the half marathon for charity for Unicef.

In the next days Unicef will activate my personal fundraising web page and I hope you’ll help me in reaching the target of £550, every pound will count…

In a few day I’ll send you the link to both the Unicef page and to a blog I am setting up to let you know my road to the half marathon.

And for all my friend in London who will come to cheer me along the race route I will organize a post race party to have some drinks together (if I will still be able to stand on my legs) ☹

Ciao
A