Allenamento di oggi / Today's workout

Oggi ho lavorato un po' sulla velocità, con una bela serie di ripetute. Il programma era il seguente:

8 minuti di riscaldamento

4x4 minuti veloci + 4 minuti recupero

8 minuti di defaticamento

nell'insieme ho percorso 7,5 Km con un passo medio intorno ai 6 minuti, e volete divertirvi a vedere passo passo come procedo qui trovate il dettaglio dell'allenamento tracciato con il GPS

Quello che il GPS non dice però è che Villa Pamphili deserta al mattino è stupenda...

Colgo anche l'occasione di ringraziare sul Blog Francesca per la sua donazione di oggi ad UNICEF.

Today's workout was for speed building trough an interval training, this was the schedule:

8 minutes warmup

4x 4 minutes speed at 80% max + 4 minutes recovery

8 minutes cooldown

In total I ran for 7.5Km at around 6 min/Km pace. If you want to have some fun watching my "speed" here you can find the GPS report of the workout.

I'd also like to thank Francesca for her donation to UNICEF.